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叶盘匀速跑完十多圈，整整两公里的里程。然后逐渐减速，让处于亢奋中的身体慢慢放松。
再次跑至家门口，叶盘进到院内，开始压腿，进行韧带的练习。头、手、腰、腿、脚等，每一处都进行了简单的练习，因为现在的身体还是比较瘦弱，身体的承受能力有限，每一次不能强度太大。叶盘练完这些，开始进行身体恢复训练，因为刚刚的力量训练已经让身体有些疲惫。身体的疲惫不能全靠休息就能恢复，而是也必须进行适当的恢复训练，这些都是有所讲究。
叶盘以前能够将身体锻炼至接近完美，对于这些自然了解得非常清楚。不多费一丝力量，也不留丝毫余力，让每一次的锻炼都起到最大的作用，让身体保持一种完美的平衡，只有这样的锻炼，才会最有效果。照此情况下去，叶盘有信心在几年之内，把这瘦弱的身体给调整过来。
锻炼完毕，时间尚早，叶盘简单的洗了一个澡，然后穿戴整齐，便朝活动地点赶去。
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